露營登山補給：運動飲料、鹽錠、咖啡因怎麼選
登山口的販賣機、露營區的補給站——運動飲料、鹽錠、咖啡因膠囊，琳瑯滿目。但如果你有高血壓、心律不整或心臟衰竭，這些「補給神器」不見得都適合你。
運動飲料：不是喝越多越好
運動飲料的設計是為了補充流汗流失的鈉、鉀與水分。但市售運動飲料含糖量通常偏高（每瓶大約 30–40 克糖），對代謝症候群或糖尿病合併心血管疾病的族群是額外負擔。
建議可考慮選擇低糖或無糖電解質液，或以稀釋方式（例如加水）降低滲透壓。中等強度登山（約 4–6 小時），一般每小時補充大約 400–800 mL 水分，搭配少量電解質即可，實際需求會因個人流汗量、氣溫與強度而不同。
鹽錠：心衰竭、高血壓族群請三思
鹽錠的核心成分是氯化鈉。對健康登山客而言，長時間大量流汗時補充鈉離子有助於預防低血鈉症（hyponatremia）。
但心臟衰竭患者日常需要限制鈉的攝取，額外吃鹽錠可能加重水腫與心臟負擔。服用利尿劑的朋友更要注意：脫水加上電解質波動，容易誘發心律不整。建議出發前與主治醫師討論，是否需要調整藥物劑量。
咖啡因：提神可以，但別過量
登山前喝一杯咖啡提神是常見做法。近年研究顯示，中等劑量咖啡因（大約 200–300 mg，相當於約 2 杯黑咖啡）並不會顯著增加心房顫動的發生風險。但劑量偏高時，部分人可能出現心悸、早期收縮（PVC）或上心室頻脈（SVT）。
此外，咖啡因有輕微利尿作用，在高海拔、低濕度的環境中更容易加速脫水。有心律不整病史者，攝取咖啡因時建議偏向保守。
醫師建議
- 運動飲料選低糖或無糖配方，稀釋飲用更安全。
- 心衰竭、高血壓患者避免自行補充鹽錠，出發前先諮詢醫師。
- 咖啡因適量即可，有心律不整病史者更應保守。
- 服用利尿劑或降壓藥者，登山前與醫師討論是否需調整劑量。
心血管族群登山行前檢查表
- 出發前與醫師確認藥物劑量（利尿劑、降壓藥）。
- 攜帶低糖／無糖電解質液，避免高糖運動飲料。
- 心衰竭／高血壓者不自行補充鹽錠。
- 咖啡因攝取適量，避免過量。
- 隨身攜帶常規心臟藥物與急救藥品。
- 注意脫水警訊：頭暈、心悸、尿量減少。
資料來源 References
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- Voskoboinik A, Kalman JM, Kistler PM. Caffeine and Arrhythmias: Time to Grind the Data. JACC Clin Electrophysiol. 2018;4(4):425-432. doi:10.1016/j.jacep.2018.01.012. PMID: 30067480
- Heidenreich PA, Bozkurt B, Aguilar D, et al. 2022 AHA/ACC/HFSA Guideline for the Management of Heart Failure: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Joint Committee on Clinical Practice Guidelines. Circulation. 2022;145(18):e895-e1032. doi:10.1161/CIR.0000000000001063. PMID: 35363499
※ 以上為一般衛教資訊，無法取代醫師對個人的診斷與治療；身體不適請就醫，緊急狀況請打 119。
